Willkommen

Schön, dass du wieder da bist.

Ein gesunder Rücken ist belastbar. Schon wenige Minuten Training am Tag reichen aus, um deinen Rücken zu stärken.

Heute tauchen wir gemeinsam in die Anatomie des Rückens ein, schauen uns gezielt den Aufbau und die Funktion des Rückens an.
Ein gesunder Rücken ist belastbar, so hat ihn die Natur geschaffen. Es ist wirklich spannend wie hier jedes Detail einen Sinn hat und viele Funktionen ineinander greifen.

Wir zeigen dir, welche Muskelpartien wichtig für einen starken Rücken sind und wie du diese effektiv trainieren kannst.

Also stärke nun deinen Rücken. Los gehts!

“Deine Wirbelsäule ist ein Wunderwerk”

Deine Wirbelsäule

WUSSTEST DU, DASS DEINE WIRBELSÄULE

…aus Kreuzbein, Steißbein und 24 beweglichen Wirbeln besteht

….von ca. 300 Muskeln und zahlreichen Bändern unterstützt und gestützt wird

…durch ca. 100 Gelenke so flexibel gemacht wird

….Blutzellen herstellen kan

Unsere Wirbelsäule ist mit ihrer einzigartigen Bauweise vielseitig beweglich und ein sehr flexibles Gelenk. Die Wirbelsäule ist keine starre Achse, sondern besteht aus

knöchernen Elementen, den sogenannten Wirbeln, die durch einen festen Bandapparat und Muskeln miteinander verbunden sind.

Die Wirbelsäule hält den Körper aufrecht und verbindet mehrere Körperteile: Kopf, Brustkorb, Becken, Schultern, Arme und Beine. Sie trägt die Last von Kopf, Rumpf und Armen und ermöglicht die Beweglichkeit in verschiedene Richtungen.

Die Beweglichkeit ist nicht in allen Abschnitten gleich. Im Halsbereich ist sie am größten. Dank der Krümmungen nach vorn und hinten ist die Wirbelsäule belastbar, da Erschütterungen abgefedert werden und die Wirbelkörper vor Brüchen geschützt werden. Die Krümmung ist beim Neugeborenen noch nicht vorhanden, sondern entwickelt sich erst durch die Belastungen in der aufrechten Haltung. Der Wirbelkanal bietet dem Rückenmark Schutz vor Verletzungen. Je zwischen zwei Wirbel tritt seitlich ein Rückenmarksnerv (Spinalnerv) aus. Die Nerven dienen der Kommunikation von Gehirn und Nerven sowie Organen: Das Gehirn schickt z.B. Bewegungsbefehle während es z.B. Information über Druck, Temperatur oder Schmerzinformation empfängt

Die Wirbel werden nach ihrer anatomischen Lage bezeichnet und folgendermaßen eingeteilt:

7 Halswirbel (= Zervikalwirbel)
12 Brustwirbel (= Thorakalwirbel)
5 Lendenwirbel (= Lumbalwirbel)
5 Sakralwirbel (Wirbel zwischen Becken und unterem Ende der Wirbelsäule)

Die Ärzte und Therapeuten zählen übrigens von oben nach unten durch.
Die Wirbelsäule ist eine robuste, anpassungsfähige Struktur, die in der Lage ist, sich in verschiedenen Haltungen sicher zu bewegen.

Mach dir bewusst, dass dein Körper ein Wunderwerk der Natur ist.

Jeden Tag! Du hast nur diesen einen Körper.

Die genialen Stoßdämpfer

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Die Bandscheibe ist unverrückbar mit den knorpeligen Deckplatten und den Knochen deiner Wirbelkörper verwachsen. Außerdem wird sie hinten und vorne mit Bändern verstärkt- sie kann nicht rausspringen!

Deine Bandscheiben (oder auch Discus intervertebralis) liegen immer zwischen jeweils zwei benachbarten Wirbelkörpern deiner Wirbelsäule. Dabei ist ihre

Hauptaufgabe Druck und Stöße, die zum Beispiel durch Laufen, Hüpfen, Sitzen oder einfache Bewegung entstehen, abzufangen. So schützen sie zum Beispiel auch dein Gehirn vor zu heftigen Erschütterungen. Entstehende Gewichte werden dabei gleichmäßig auf deine Wirbelsäule verteilt.

Zusätzlich ist es die Funktion der Bandscheibe zusammen mit den kleinen Wirbelgelenken eine geschmeidige und weiträumige Beweglichkeit deiner Wirbelsäule möglich zu machen.

Der innere Kern deiner Bandscheibe besteht aus bis zu 85 % Wasser und hat eine schleimige und dickflüssige Konsistenz. Ein bisschen wie Gelantine. Er hat also keine feste Form, sondern verändert sich je nach Druck. Das macht ihn zum idealen Puffer.

Erfährt die Bandscheibe also Druck, zum Beispiel, wenn wir sitzen, dann wird Flüssigkeit aus der Bandscheibe herausgepresst: Abfallstoffe können abtransportiert werden. Umgekehrt, wenn die Bandscheiben entlastet werden, zum Beispiel im Liegen, füllt sich die Bandscheibe mit neuer Flüssigkeit und Nährstoffen

Das heißt für eine gesunde und belastungsresistente Bandscheibe gibt es ein Zaubermittel: Bewegung. Immer wenn du deine Position wechselst, verändert sich der Druck auf deine Bandscheiben.

Das heißt, wenn du dich bewegst, fütterst du deine Bandscheibe und trägst damit bei die wichtige Funktion der Bandscheibe aufrecht zu erhalten.

Die Rückenmuskulatur

Es gibt viele positive Begleiterscheinungen von Sport für deinen Körper

Eine starke Muskulatur ist ein beeinflussbarer Faktor wenn es um die Entstehung von Rückenschmerzen geht. Sie verhelfen der Wirbelsäule zu mehr Stabilität.

Die Muskeln, die direkt zur Wirbelsäule gehören, nennt man tiefe Rückenmuskulatur. Die Muskelstränge verlaufen sehr eng an der Wirbelsäule. Sie bilden ein enges Geflecht aus längs und quer verlaufenden Muskeln, die kürzeren liegen weiter innen, die längeren außen. Ihre vorrangigen Funktionen sind die Aufrichtung, die Stabilisierung und die Beweglichkeit der Wirbelsäule. Längs verlaufende Muskeln beugen die Wirbelsäule nach vorne, hinten und zu den Seiten. Quer verlaufende drehen sie um ihre senkrechte Achse.

Die so genannten oberflächlichen Rückenmuskeln bewegen die Extremitäten.
Da auch ein Rückenmuskel sich nicht von selbst strecken kann, braucht er einen Antagonisten, einen, der sich auf der Gegenseite zusammenzieht. Wichtig ist das Zusammenspiel dieser beiden Einheiten. Trainierte Muskeln entlasten Wirbel und Bandscheiben und können so Beschwerden vorbeugen.

Übungen zur Einstimmung

Um deine Muskulatur zu aktivieren und deinen Rücken zu stärken, haben wir für Dich eine kurze Bewegungseinheit zusammengestellt. Sie dient überwiegend der Mobilisation und Dehnung, damit Du – wann immer Du möchtest – dich lockern und bewegen kannst. Diese Übung eignet sich gut für zwischendurch, nutze diese als kleine Auszeit für dich selbst in dieser Woche.

Die Übungen dienen dir als Begleitung und sollten dir die Inspiration geben eine Routine in deine Aktivität zu etablieren.

Dehnung und Mobilisation Brust

Aus dem normalen Stand erfolgt ein weiter Ausfallschritt nach vorne mit einem Fuß.
Aus dieser Position wird der Oberkörper mit den Fingerspitzen beider Hände neben den Fuß abgestützt.
Während die eine Hand nun dort verharrt, wird der Oberkörper aufgedreht und die andere Hand in Richtung Himmel gestreckt.
Diese Position circa 2 bis 3 Sekunden halten und den im Anschluss wieder zur Körpermitte bringen.

Diese Übung 5-mal pro Seite durchführen.

Darauf solltest Du achten:
Bei dieser Übung ist auf eine stabile Beinachse zu achten.

Dehnung Schultern und Rücken

1. Starte im Fersensitz. Stelle deine Hände schulterbreit vor den Knien auf den Boden und dehne deinen Oberkörper nach oben und nach vorne.

2. Lege deinen Oberkörper lang nach vorne ab. Neige den Kopf nach vorne bis die Stirn den Boden berührt. Nun lege die Arme entspannt ab,

3. Entspanne nun deinen gesamten Rücken und weite deine Schultern, indem du sie sanft sinken lässt und locker weiter atmest.

Halte diese Position für mindestens 30 Sekunden.

Übungen der Woche

Die Übungen der Woche sind optional. Du hast hier die Möglichkeit Übungen aus den Workouts separat zu trainieren und diese zu deiner Routine werden zu lassen

Schulterkreisen

Beckenkippung

stabile Vorneige

Workout der Woche

Zusammenfassung

Du bist einen Schritt weiter in deinem naturfit Onlinekurs Rücken.Kraft!

Das Abschlussquiz steht nun zur Verfügung und du kannst dein erworbenes Wissen direkt auf die Probe stellen.

In der nächsten Woche legen wir den Fokus auf die positive Einstellung und Motivation bei Rückenschmerzen.

Bei Fragen steht dir jederzeit unser Kontaktformular zur Verfügung und du erhältst innerhalb von 48 Stunden eine Rückmeldung des Kursleiters.

Wir freuen uns, dass du dabei bist.

Quiz

Materialien

Inhalte der Woche als PDF

zum Download

Weiterführende Inhalte

Hier findest du weitere Informationen und oder Literaturempfehlungen.

Bitte beachte, dass diese Informationen optional und nicht Bestandteil des Präventionskurses sind.

Bandscheibenveränderungen

Bandscheibenveränderungen bei gesunden Menschen

*Stand April 2023

Allgemeine Geschäftsbedingungen

§ 1 Geltung, Begriffsdefinitionen

(1) naturfit® Schwerpunktpraxis für Physio-und Manualtherapie Inh. Pierre Schewczyk, Güterstraße 22, 45219 Essen, Deutschland (im Folgenden: „wir“ oder „naturfit.online“) betreibt unter der Webseite https://naturfit.online einen Online-Shop für Digitale Güter. Die nachfolgenden allgemeinen Geschäftsbedingungen gelten für alle Leistungen zwischen uns und unseren Kunden (im Folgenden: „Kunde“ oder „Sie“) in ihrer zum Zeitpunkt der Bestellung gültigen Fassung, soweit nicht etwas anderes ausdrücklich vereinbart wurde.

(2) „Verbraucher“ im Sinne dieser Geschäftsbedingungen ist jede natürliche Person, die ein Rechtsgeschäft zu Zwecken abschließt, die überwiegend weder ihrer gewerblichen noch ihrer selbständigen beruflichen Tätigkeit zugerechnet werden können. „Unternehmer“ ist eine natürliche oder juristische Person oder eine rechtsfähige Personengesellschaft, die bei Abschluss eines Rechtsgeschäfts in Ausübung ihrer gewerblichen oder selbständigen beruflichen Tätigkeit handelt, wobei eine rechtsfähige Personengesellschaft eine Personengesellschaft ist, die mit der Fähigkeit ausgestattet ist, Rechte zu erwerben und Verbindlichkeiten einzugehen.

§ 2 Zustandekommen der Verträge, Speicherung des Vertragstextes

(1) Die folgenden Regelungen über den Vertragsabschluss gelten für Bestellungen über unseren Online-Shop unter https://naturfit.online.

(2) Unsere Produktdarstellungen im Internet sind unverbindlich und kein verbindliches Angebot zum Abschluss eines Vertrages.

(3) Bei Eingang einer Bestellung in unserem Online-Shop gelten folgende Regelungen: Der Kunde gibt ein bindendes Vertragsangebot ab, indem er die in unserem Online-Shop vorgesehene Bestellprozedur erfolgreich durchläuft. Die Bestellung erfolgt in folgenden Schritten:

Auswahl der digitalen Güter,
Hinzufügen der Produkte durch Anklicken des entsprechenden Buttons (z.B. „In den Warenkorb“, „In die Einkaufstasche“ o.ä.),
Prüfung der Angaben im Warenkorb,
Aufrufen der Bestellübersicht durch Anklicken des entsprechenden Buttons (z.B. „Weiter zur Kasse“, „Weiter zur Zahlung“, „Zur Bestellübersicht“ o.ä.),
Eingabe/Prüfung der Adress- und Kontaktdaten, Auswahl der Zahlungsart, Bestätigung der AGB und Widerrufsbelehrung,
Sofern die vereinbarte Beschaffenheit der Ware von deren üblichen Beschaffenheit und Verwendungsvoraussetzungen abweicht, Bestätigung einer negativen Beschaffenheitsvereinbarung,
Abschluss der Bestellung durch Betätigung des Buttons „Jetzt kaufen“. Dies stellt Ihre verbindliche Bestellung dar.
Der Vertrag kommt zustande, indem Ihnen innerhalb von drei Werktagen an die angegebene E-Mail-Adresse eine Bestellbestätigung von uns zugeht.

(4) Im Falle des Vertragsschlusses kommt der Vertrag mit naturfit® Schwerpunktpraxis für Physio-und Manualtherapie Inh. Pierre Schewczyk, Güterstraße 22, 45219 Essen, Deutschland zustande.

(5) Vor der Bestellung können die Vertragsdaten über die Druckfunktion des Browsers ausgedruckt oder elektronisch gesichert werden. Die Abwicklung der Bestellung und Übermittlung aller im Zusammenhang mit dem Vertragsschluss erforderlichen Informationen, insbesondere der Bestelldaten, der AGB und der Widerrufsbelehrung, erfolgt per E-Mail nach dem Auslösen der Bestellung durch Sie, zum Teil automatisiert. Wir speichern den Vertragstext nach Vertragsschluss nicht.

(6) Eingabefehler können mittels der üblichen Tastatur-, Maus- und Browser-Funktionen (z.B. »Zurück-Button« des Browsers) berichtigt werden. Sie können auch dadurch berichtigt werden, dass Sie den Bestellvorgang vorzeitig abbrechen, das Browserfenster schließen und den Vorgang wiederholen.

(7) Die Abwicklung der Bestellung und Übermittlung aller im Zusammenhang mit dem Vertragsschluss erforderlichen Informationen erfolgt per E-Mail zum Teil automatisiert. Sie haben deshalb sicherzustellen, dass die von Ihnen bei uns hinterlegte E-Mail-Adresse zutreffend ist, der Empfang der E-Mails technisch sichergestellt und insbesondere nicht durch SPAM-Filter verhindert wird.

§ 3 Gegenstand des Vertrages und wesentliche Merkmale der Produkte

(1) Bei unserem Online-Shop ist Vertragsgegenstand:

Der Verkauf von digitalen Gütern, z.B. Software oder Mediendownloads. Die konkret angebotenen digitalen Güter können Sie unseren Artikelseiten entnehmen.

(2) Sofern ein Vertrag über Waren mit digitalen Elementen oder über digitale Produkte (digitale Inhalte und Dienstleistungen) mit einem Verbraucher zustande kommt und die gesetzliche Aktualisierungspflicht nicht vertraglich wirksam ausgeschlossen wird, sind auch die funktionserhaltenden Aktualisierungen und erforderlichen Sicherheitsupdates Vertragsgegenstand.

(3) Die wesentlichen Merkmale der digitalen Güter finden sich in der Artikelbeschreibung. Sofern die vereinbarte Beschaffenheit der Ware von deren üblichen Beschaffenheit und Verwendungsvoraussetzungen abweicht, wird darauf in der Artikelbeschreibung ausdrücklich hingewiesen (negative Beschaffenheitsvereinbarung). Soweit der Kunde seine ausdrückliche Einwilligung in die negative Beschaffenheitsabweichung erteilt hat, definiert diese den Vertragsgegenstand.

(4) Für den Verkauf digitaler Produkte gelten die aus der Produktbeschreibung ersichtlichen oder sich sonst aus den Umständen ergebenden Beschränkungen, insbesondere zu Hard- und/oder Softwareanforderungen an die Zielumgebung. Wenn nicht ausdrücklich etwas anderes vereinbart ist, ist Vertragsgegenstand nur die private und gewerbliche Nutzung der Produkte ohne das Recht zur Weiterveräußerung oder Unterlizensierung.

§ 4 Preise, Versandkosten und Lieferung

(1) Die in den jeweiligen Angeboten angeführten Preise sowie die Versandkosten sind Gesamtpreise und beinhalten alle Preisbestandteile einschließlich aller anfallenden Steuern.

(2) Der jeweilige Kaufpreis ist vor der Lieferung des Produktes zu leisten (Vorkasse), es sei denn, wir bieten ausdrücklich den Kauf auf Rechnung an. Die Ihnen zur Verfügung stehenden Zahlungsarten sind unter einer entsprechend bezeichneten Schaltfläche im Online-Shop oder im jeweiligen Angebot ausgewiesen. Soweit bei den einzelnen Zahlungsarten nicht anders angegeben, sind die Zahlungsansprüche sofort zur Zahlung fällig.

(3) Zusätzlich zu den angegebenen Preisen können für die Lieferung von Produkten Versandkosten anfallen, sofern der jeweilige Artikel nicht als versandkostenfrei ausgewiesen ist. Die Versandkosten werden Ihnen auf den Angeboten, ggf. im Warenkorbsystem und auf der Bestellübersicht nochmals deutlich mitgeteilt.

(4) Alle angebotenen Produkte sind, sofern nicht in der Produktbeschreibung deutlich anders angegeben, sofort versandfertig nach dem Eingang der Zahlung).

(5) Es bestehen die folgenden Liefergebietsbeschränkungen: Die Lieferung erfolgt in folgende Länder: Deutschland.

§ 5 Aktualisierungen, Updates, Mitwirkungspflichten des Verbrauchers

(1) Sofern ein Vertrag über Waren mit digitalen Elementen oder über digitale Produkte (digitale Inhalte und Dienstleistungen) mit einem Verbraucher zustande kommt und die gesetzliche Aktualisierungspflicht nicht vertraglich wirksam ausgeschlossen ist, werden dem Kunden regelmäßig Updates bereitgestellt, die die Funktionsfähigkeit und die (IT-)Sicherheit der Kaufsache gewährleisten (z.B. Sicherheitsupdates gegen neue Sicherheitsbedrohungen etc.).

(2) Wir sind dazu befugt, zur Bereitstellung der Updates auch einen Dritten einzusetzen (z. B. den Hersteller oder seinen Lieferanten).

(3) Der Zeitraum, in dem Updates bereitgestellt werden, hängt von der Art der jeweiligen Kaufsache ab und wird in der Artikelbeschreibung erläutert.

(4) Verbraucher werden über die Bereitstellung von Updates sowie über die sachgemäße Installation dieser informiert.

(5) Der Kunde ist verpflichtet, bereitgestellte Updates sachgemäß nach der Installationsanleitung zu installieren.

§ 6 Zurückbehaltungsrecht

(1) Ein Zurückbehaltungsrecht können Sie nur ausüben, soweit es sich um Forderungen aus demselben Vertragsverhältnis handelt.

§ 7 Widerrufsrecht

Als Verbraucher haben Sie ein Widerrufsrecht. Dieses richtet sich nach unserer Widerrufsbelehrung.

§ 8 Haftung

(1) Vorbehaltlich der nachfolgenden Ausnahmen ist unsere Haftung für vertragliche Pflichtverletzungen sowie aus unerlaubter Handlung auf Vorsatz oder grobe Fahrlässigkeit beschränkt.

(2) Wir haften bei leichter Fahrlässigkeit im Falle der Verletzung des Lebens, des Körpers, der Gesundheit oder bei Verletzung einer vertragswesentlichen Pflicht unbeschränkt. Wenn wir durch leichte Fahrlässigkeit mit der Leistung in Verzug geraten sind, wenn die Leistung unmöglich geworden ist oder wenn wir eine vertragswesentliche Pflicht verletzt haben, ist die Haftung für darauf zurückzuführende Sach- und Vermögensschäden auf den vertragstypisch vorhersehbaren Schaden begrenzt. Eine vertragswesentliche Pflicht ist eine solche, deren Erfüllung die ordnungsgemäße Durchführung des Vertrages überhaupt erst ermöglicht, deren Verletzung die Erreichung des Vertragszwecks gefährdet und auf deren Einhaltung Sie regelmäßig vertrauen dürfen. Dazu gehört insbesondere unsere Pflicht zum Tätigwerden und der Erfüllung der vertraglich geschuldeten Leistung, die in § 3 beschrieben wird.

(3) Unterlässt es der Kunde beim Kauf einer Ware mit digitalen Elementen oder beim Kauf digitaler Produkte (digitale Inhalte und Dienstleistungen), eine Aktualisierung, die ihm bereitgestellt und über deren Verfügbarkeit er informiert worden ist, innerhalb einer angemessenen Frist zu installieren, so haften wir nicht für einen Sachmangel, der allein auf das Fehlen dieser Aktualisierung zurückzuführen ist.

§ 9 Vertragssprache

Als Vertragssprache steht ausschließlich Deutsch zur Verfügung.

§ 10 Gewährleistung

(1) Die Gewährleistung richtet sich nach den gesetzlichen Bestimmungen.

(2) Gegenüber Unternehmern beträgt die Gewährleistungsfrist auf gelieferte Sachen 12 Monate.

(3) Als Verbraucher werden Sie gebeten, die Sache/die digitalen Güter oder die erbrachte Dienstleistung bei Vertragserfüllung umgehend auf Vollständigkeit, offensichtliche Mängel und Transportschäden zu überprüfen und uns sowie dem Spediteur Beanstandungen schnellstmöglich mitzuteilen. Kommen Sie dem nicht nach, hat dies natürlich keine Auswirkung auf Ihre gesetzlichen Gewährleistungsansprüche.

§ 11 Schlussbestimmungen/

Streitbeilegung

(1) Es gilt deutsches Recht. Bei Verbrauchern gilt diese Rechtswahl nur, soweit hierdurch der durch zwingende Bestimmungen des Rechts des Staates des gewöhnlichen Aufenthaltes des Verbrauchers gewährte Schutz nicht entzogen wird (Günstigkeitsprinzip).

(2) Die Bestimmungen des UN-Kaufrechts finden ausdrücklich keine Anwendung.

(3) Sofern es sich beim Kunden um einen Kaufmann, eine juristische Person des öffentlichen Rechts oder um ein öffentlich-rechtliches Sondervermögen handelt, ist Gerichtsstand für alle Streitigkeiten aus Vertragsverhältnissen zwischen dem Kunden und dem Anbieter der Sitz des Anbieters.

Stand: April 2023

Teilnahmebedingungen

Die naturfit Online-Kurse werden angeboten von naturfit®. Die Teilnahme an naturfit® Online-Kursen unterliegt den folgenden Teilnahmebedingungen. Lesen Sie diese aufmerksam durch, bevor Sie die Kurse nutzen. Mit der Zustimmung zu den Teilnahmebedingungen erklären Sie sich mit diesen einverstanden. Bei Fragen zum Datenschutz lesen Sie bitte unsere Datenschutzerklärung.

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Die naturfit® Online-Kurse richten sich in erster Linie an Teilnehmer im privaten Umfeld. Um an einem der Online-Kursen teilzunehmen, müssen Sie nicht bei einer bestimmten Krankenversicherung versichert sein. Für die Teilnahme müssen Sie mindestens 18 Jahre alt sein.

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naturfit- Physiotherapie, Güterstraße 22, 45219 Essen oder an info@naturfit.online

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Sorgfalts- und Mitwirkungspflichten

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Änderungen der Teilnahmebedingungen

naturfit® kann diese Teilnahmebedingungen jederzeit aktualisieren oder ändern. Die Teilnahmebedingungen sind in ihrer jeweiligen Fassung bindend.

Gesundheitliche Voraussetzungen

Um einschätzen zu können ob es gewisse gesundheitliche Risiken bei Ihrer Anmeldung gibt, müssen Sie bestätigen, dass sie die gesundheitlichen Vorraussetzungen für diesen Kurs erfüllen.

Wenn eine oder mehrere der unten stehenden Aussagen zutreffen oder Sie zur Zeit an einer behandlungsbedürftigen Erkrankung des Bewegungsapparates leiden, sollten Sie an dem Onlinekurs Rücken.Kraft! Wirbelsäulengymnastik nicht teilnehmen.

Lungenerkrankung, Herzkreislaufbeschwerden, Gelenkbeschwerden (z.B. akuter Bandscheibenvorfall) oder andere diagnostiziere Erkrankungen.
Schwangerschaft
Tumorerkrankungen

Sollten Sie sich unsicher sein fragen Sie bitte Ihren Arzt ob etwas gegen die Teilnahme spricht.

Sie sollten bei der Durchführung von Übungen innerhalb des Kurses darauf achten, dass sie sich körperlich nicht überbeanspruchen und dass sie ruckartige Bewegungen vermeiden.

Die Teilnahme am Präventionskurs erfolgt auf eigene Gefahr.

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